Запишитесь по телефону:
+7 (383) 375-09-47
Адрес: 630102, г. Новосибирск,
ул. Кирова 46 (Метро «Октябрьская»)
Как добраться
Кардиотренировки

Кардио - важная составляющая любой тренировки. Ведь именно эти нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и сердце. Повышают нашу выносливость и жгут лишние жировые отложения.

В нашей студии вы можете получить полноценную кардио-тренировку, как на беговой дорожке или элипсоиде, так и с помощью тренинга с отягощением.

Cardio Кардиотренировки для похудения

В самом начале нужно понять, для чего мы собираемся выполнять кардиотренировку. Так как цели и задачи у всех разные - разберем возможные варианты.

Как правило, кардио выполняется в начале тренировки или в конце, все зависит от задач на предстоящей тренировке. Например, наша цель - увеличение силы. В этом случае разминка на беговой дорожке не принесет нужной пользы, так как сама по себе будет довольно энерго-затратна. А вот если наша цель - уменьшение объемов тела, то разминка на велотренажере или эллипсоиде будет хорошим вариантом.

Что значит «кардиотренировка»?

Заниматься кардио — это выполнять физические упражнения, влияющие на сердцебиение. Это приводит к тому, что у нас развивается выносливость, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечная мышца.

Существует много вариантов кардиотренировок. Самые распространенные среди них это бег, плавание,аэробика, езда на велосипеде. В среднем, за час такого тренинга затрачивается от 350 до 600 Ккал.

Кардио и похудение

Очень часто у людей складывается мнение, что для чтобы похудеть нужно регулярно бегать (по утрам например) и меньше есть. Это не совсем верно, ведь при уменьшении количества еды - мы уменьшим поступление энергии в организм, что даст нам в первую очередь слабость и истощение нервной системы (после которого вы сорветесь и заедите весь скромный результат). К чему это все? Безусловно - кардио при похудении очень полезно. Но бегать нужно уметь. Важна техника, обувь, даже покрытие, по которому вы планируете бегать. Также нужно обратить внимание на свой вес. Если он достаточно большой, то бег вообще противопоказан, так как при таком виде нагрузки возрастет риск травмы коленных суставов. Человеку в таком случае будет лучше ходить.

Механизм избавления от жировых отложений запускается сразу после истощения гликогена — основного вида топлива, на котором работает наш организм. Именно для этого и нужна продолжительная тренировка, ведь для сжигания запасов гликогена нужно примерно 45 минут. Вот и получается, что 45 минут на дорожке мы жгем гликоген, а вот уже потом жир При этом частота сердечного ритма должна быть в районе 90-110 удоров в минуту.

Но не стоит переоценивать роль физических нагрузок в похудении. Удаление из вашего рациона вредных и не полезных продуктов, снижение общей калорийности до умеренной будет очень полезным и результат будет намного лучше.